Để có được bờ vai nhanh to , lực lưỡng, vững chắc như các Gymer là mơ ước của nhiều người. Bài viết dưới đây jw388 chia sẻ top 10 Bài tập vai cho Gymer hiệu quả vai to nhanh.
Tập luyện thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng các bài tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các bài tập cho nam và nữ phần vai và cách thực hiện đúng từng bước:
Bài tập vai cho nam hiệu quả tốt nhất
Đẩy tạ đứng:
Bước 1: Chuẩn bị tạ trên tay, đặt trên đầu gối. Giữ tay cách vai rộng và đứng thẳng.
Bước 2: Nâng tạ lên đầu, sau đó đẩy tạ lên trên đầu.
Bước 3: Giữ tạ trong một giây trước khi trả về vị trí ban đầu.
Bài tập vai nghiêng tạ:
Bước 1: Đứng thẳng và cầm tạ ở tay.
Bước 2: Nghiêng người về phía trước, giữ thăng bằng bằng cách giữ gối thẳng.
Bước 3: Nâng tạ lên và kéo đầu gối về phía trên.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu.
Tạ nắm tay:
Bước 1: Cầm tạ với bàn tay ngược lại.
Bước 2: Nâng tạ lên đầu.
Bước 3: Đẩy tạ lên trên đầu và giữ trong một giây.
Bước 4: Trả tạ về vị trí ban đầu.
Tạ chéo trước:
Bước 1: Đứng thẳng với tay cầm tạ.
Bước 2: Nhấc chân trái và đưa tạ xuống phía trước, đồng thời uốn lưng.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Làm tương tự với chân phải.
Tập vai cho nam tạ đẩy ngang:
Bước 1: Nằm xuống và giữ tạ trên tay.
Bước 2: Đẩy tạ lên trên ngực và giữ trong một giây.
Bước 3: Trả tạ về vị trí ban đầu.
Đẩy tạ trên đầu:
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ trên tay.
Bước 2: Nâng tạ lên đầu.
Bước 3: Đẩy tạ lên trên đầu và giữ trong một giây.
Tạ nghiêng trước:
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nghiêng người về phía trước, giữ thăng bằng bằng cách giữ gối thẳng.
Bước 3: Nâng tạ lên và kéo đầu gối về phía trên.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu.
Tạ xoay vai:
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nghiêng người về phía trái và kéo tay phải đến gần đầu gối.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với phía bên phải.
Tạ xoay cánh tay:
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nâng tạ lên ngang với vai.
Bước 3: Xoay cánh tay lên trên và giữ trong một giây.
Bước 4: Trả tạ về vị trí ban đầu.
Bài tập vai nữ tạ quay vai:
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nâng tạ lên ngang với vai.
Bước 3: Xoay cánh tay lên trên và kéo tay trái về phía trước.
Bước 4: Trả tạ về vị trí ban đầu và làm tương tự với tay phải.
Chú ý:
- Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tập trung và nghiên cứu kỹ cách thực hiện đúng để tránh chấn thương hoặc tổn thương cơ thể.
- Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi bạn cảm thấy đủ mạnh để chịu đựng.
- Luôn luôn nhớ thở đều và không giữ hơi khi tập luyện.
- Không tập quá nhiều trong một lần và để cho cơ thể hồi phục trước khi tập tiếp.
- Tập luyện đều đặn và liên tục để có hiệu quả tốt nhất.
- Với các bài tập vai cho nam và nữ, bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả để có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Hãy nhớ thực hiện đ
Kết Luận
Bài viết trên đây tổng hợp 10 bài tập vai hiệu quả cho cả nam và nữ. Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh . Hãy theo dõi jw388 để cập nhật những bài viết mới nhất về thể thao, sức khỏe nhé !
